Ținând cont că mai este destul de puțin timp până la sărbători, ideal ar fi să începem să ne pregătim corpul încă de pe acum. Kilogramele în plus nu doar că ne fac să arătăm așa cum poate nu ne dorim, ci pot duce, în timp, la o serie de probleme grave de sănătate. Printre ele se numără bolile de inimă, tensiunea arterială sau chiar unele tipuri de cancer. Indiferent de motivul pentru care vrei să slăbești, este important să faci acest lucru într-un mod sănătos, fără să creezi dezechilibre în organismul tău.
În acest scop, nu este eficient doar să reduci cantitatea de alimente consumată sau poate chiar să recurgi la înfometare, într-un maraton de slăbit pentru sărbători. Dacă te întrebi cum să slăbești sănătos, răspunsul scurt este că pe lângă dietă, ai nevoie și de sport. Activitatea fizică aduce o mulțime de beneficii stării tale de sănătate fizică și psihică.
Cum să slăbești sănătos: sport la sală, cu antrenor personal
Dacă începi pregătirea pentru îmbunătățirea stării fizice de pe acum, de sărbători ai putea simți nevoia de a fi mai cumpătat în ceea ce privește consumul de alimente și băuturi. Totodată, este momentul potrivit și pentru a începe să faci mișcare. Pentru a rămâne motivat, ideal ar fi să practici sport la o sală de fitness, alături de un antrenor personal. Acesta se va asigura că respecți planul de antrenament și efectuezi corect mișcările.
În plus, chiar dacă urmează perioada vacanței de iarnă, poți să continui mișcarea prin planificarea unui concediu activ. Poți face activități precum drumeții montane, schiat sau datul pe placa de snowboard. Antrenat de pe acum, îți va fi mai ușor să desfășori astfel de activități și să te bucuri din plin de ele. Totodată, la finalul unei vacanțe active, în ianuarie, îți va fi mai ușor să reiei antrenamentele la sală. Nu vei mai fi nevoit să o iei de la zero.
Cum să slăbești sănătos: apucă-te de sport chiar acum!
Astfel, apucă-te de sport chiar acum și profită din plin de avantajele unei stări fizice și psihice excelente. În plus, mișcarea este o investiție și în prevenirea apariției unor afecțiuni precum bolile de inimă și diabetul. Mai mult, exercițiile fizice pot inversa efectele anumitor boli. Ele scad tensiunea arterială și colesterolul, ceea ce poate preveni un atac de cord. Află mai multe legat de această temă din video-ul următor:
Totodată, se cunoaște faptul că efortul fizic contribuie la un sentiment de încredere și bunăstare, scăzând astfel ratele de anxietate și depresie.
Cum să slăbești sănătos: exerciții fizice și dietă sănătoasă
Dacă vrei atât să te simți, dar și să arăți bine de sărbători, îți spunem că practicarea exercițiilor fizice, combinate cu o dietă sănătoasă, este o modalitate mai eficientă de a pierde în greutate decât a depinde doar de restricția calorică.
De reținut este faptul că antrenamentele la sală sunt utile atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru menținerea greutății optime care să îți ofere confortul dorit. Cu ajutorul unui plan personalizat de antrenament și sub supravegherea unui antrenor personal, poți efectua exerciții fizice care să îți crească metabolismul și să arzi un anumit număr de calorii pe zi.
Totodată, te poate ajuta să îți crești masa musculară. Secretul reușitei constă în a practica exerciții adaptate nevoilor tale, precum și a nivelului de antrenament la care te afli, respectiv începător, mediu sau avansat. Dacă ți-ai propus să te apuci de sport și ești în căutarea cele mai potrivite variante, noi, la Human Fitness, te putem ajuta cu realizarea unui plan personalizat. Află mai multe informații din articolul Fitness la un alt nivel: descoperă conceptul unic HUMAN, cu antrenor personal.
Ulterior, antrenorii Human Fitness îți vor sta alături la fiecare ședință de antrenament pentru a îți oferi indicațiile corespunzătoare atingerii obiectivelor stabilite inițial. Programează-te chiar acum la 0771 600 700 și fă prima mișcare pentru îmbunătățirea sănătății, a aspectului și a creșterii încrederii în forțele proprii.
De câtă mișcare este nevoie ca să slăbești sănătos
Dacă te întrebi cât de multă mișcare ar trebui să faci ca să slăbești sănătos, antrenorii fac următoarele recomandări:
- pentru menținerea sau îmbunătățirea stării de sănătate, se recomandă să efectuezi o formă de exerciții aerobice de cel puțin trei ori pe săptămână, timp de cel puțin 20 de minute pe sesiune.
- dacă vrei să slăbești vizibil, crește timpul la mai mult de 20 de minute, cu câte 15 minute de exerciții fizice.
Pentru a beneficia de toate avantajele aduse de exercițiile fizice stării de sănătate, va trebui să combini mișcarea cu exercițiile de intensitate mai mare.
Un antrenor personal va ști exact ce exerciții să planifice. Totodată, el va ști cum să îți dozeze efortul, astfel încât să ajungi la o intensitate optimă pentru nivelul tău.
Cum să slăbești sănătos cu exerciții aerobic și cardiovascular
Indiferent de programul de exerciții pe care îl practici, acesta ar trebui să includă o formă de exercițiu aerobic sau cardiovascular. Exercițiile aerobice cresc ritmul cardiac și pompează sângele. Te poți antrena la un aparat de fitness, cum ar fi o bandă de alergare, o eliptică sau un stepper.
De asemenea, antrenorul tău personal ar putea să îți indice antrenamentul cu greutăți. Pe lângă arderea grăsimilor și a caloriilor, prin astfel de exerciții îți vei crește masa musculară.
Este important să practici sport în mod constant. Efectul este mult mai bun dacă mergi la sală de mai multe ori pe săptămână, decât dacă alegi să mergi într-o singură sesiune, mai mare ca durată de timp.
Cum să slăbești sănătos: sfaturi legate de dietă
Dincolo de exercițiile fizice, iată și câteva sfaturi legate de dietă, astfel încât planul tău de slăbire într-un mod sănătos să dea rezultate într-un timp cât mai scurt.
Nu sării peste micul dejun
Săritul peste micul dejun nu te ajută să slăbești. Ai putea pierde nutrienții esențiali și s-ar putea să ajungi să iei mai multe gustări pe parcursul zilei, pentru că ți-e foame.
Servește mesele la ore fixe
Mâncatul la ore regulate în timpul zilei ajută la arderea caloriilor într-un ritm mai rapid. De asemenea, reduce tentația de a consuma gustări bogate în grăsimi și zahăr.
Consumă mai multe fructe și legume
Fructele și legumele au un conținut scăzut de calorii și grăsimi și sunt bogate în fibre, ingrediente esențiale pentru pierderea cu succes în greutate. De asemenea, conțin o mulțime de vitamine și minerale.
Bea multă apă
Oamenii confundă uneori setea cu foamea. Poți ajunge să arzi calorii în plus atunci când bei un pahar cu apă în loc să iei o gustare.
Consumă mai multe alimente bogate în fibre
Alimentele care conțin multe fibre te pot ajuta să te simți sătul. Acest lucru este perfect pentru a pierde în greutate. Fibrele se găsesc numai în alimente precum fructe și legume, ovăz, pâine integrală, orez brun, paste, fasole sau mazăre.
Citește etichetele produselor alimentare
A ști cum să citești etichetele alimentelor te poate ajuta să faci alegeri mai sănătoase. Utilizează informațiile despre calorii pentru a afla cum se încadrează un anumit aliment în aportul zilnic din planul de slăbire.
Folosește o farfurie mai mică
Acest obicei te-ar putea ajuta să mănânci porții mai mici. Cu timpul, te vei obișnui cu astfel de porții fără să mai simți senzația de foame. Studiile arată că este nevoie de aproximativ 20 de minute pentru ca stomacul să indice creierului că este plin. Pentru asta, mănâncă încet și oprește-te înainte de a te simți sătul.
Nu-ți interzice alimente
Nu-ți interzice să consumi alimente preferate. Dacă procedezi astfel, nu vei face decât să îți dorești să le consumi și mai mult. Le poți consuma ocazional, atât timp cât rămâi în limita numărului de calorii zilnice.
Nu face stocuri de gustări
Pentru a evita tentația, nu stoca acasă mâncare. Nu păstra mai ales gustări precum ciocolată, biscuiți, chipsuri și băuturi carbogazoase. În schimb, optează pentru gustări sănătoase, precum fructe, dar cu limită.
Redu consumul de alcool
Un pahar de vin poate conține tot atâtea calorii cât o bucată de ciocolată. Consumat constant, alcoolul duce cu ușurință la creșterea în greutate.
Dacă ai plănuit să începi să slăbești sănătos în perioada următoare, cel mai important lucru este să nu amâni decizia. Pune la punct un plan și apucă-te de antrenament chiar în zilele următoare, fără să îți stabilești date îndepărtate precum luna sau chiar anul viitor. Programează-te la 0771 600 700, la Human Fitness, pentru a beneficia de experiența unor antrenori care să te țină motivat.
sursa: healthline.com; nhs.uk