Începerea unui program de exerciții fizice poate fi o provocare, mai ales dacă ești nou la sală. Cu o mulțime de echipamente și opțiuni, ți-ar putea fi greu să știi de unde să începi. Și asta mai ales în lipsa unui antrenor personal, care să îți arate exerciții pentru începători. În acest articol, ne-am propus să îți dăm o mână de ajutor, ca să rămâi motivat. Iată cu ce trebuie să începi, astfel încât să îți construi o fundație solidă pentru antrenamentele viitoare.
Exerciții pentru începători: de ce sunt importante
Când începi să te antrenezi, corpul tău trebuie să se adapteze la noile cerințe fizice. Exercițiile pentru începători sunt esențiale deoarece:
- Construiesc forța de bază: ele îți ajută mușchii să se adapteze la stresul exercițiilor fizice.
- Îmbunătățesc mobilitatea și flexibilitatea: îți permit să te miști mai liber și să efectuezi exercițiile corect.
- Previn accidentările: învață-te cum să folosești în mod corect echipamentele și să îți formezi o postură adecvată.
De aceea, se recomandă, cel puțin în primă etapă, să lucrezi sub îndrumarea unui antrenor personal. Acest lucru este cu atât mai important cu cât suferi de o afecțiune precum hernie de disc sau dureri de spate. Efectuarea unor mișcari incorecte ți-ar putea accentua problema medicală.
Din acest motiv, la Human Fitness, antrenamentele au loc doar sub supravegherea unei echipe de antrenori personali. De asemenea, poți deveni membru Human Fitness doar după ce ți-am realizat o consultație de specialitate. În cadrul acesteia, îți facem o evaluare a stării tale actuale. Pe baza evaluării inițiale, despre importanța căreia poți afla mai multe din articolul Povestea unui business cu un concept unic. Fitness, nutriție și kinetoterapie, într-o abordare 100% personalizată, specialiștii Human Fitness îți realizează planul de antrenamente. Ulterior, un antrenor personal va lucra cot la cot cu tine. În plus, se va asigura că efectuezi corect fiecare exercițiu.
Exerciții pentru începători, pentru o postură corectă
Fie că alegi să mergi la sală cu antrenor personal sau fără, atunci când ești începător, cel mai important este să ai o postură corectă, respectiv un corp funcțional. În cazul în care cunoști că ai anumite deficiențe posturale, asigură-te că acele exerciții pentru începători îți redau postura corectă.
Specialiștii Human Fitness atenționează că este important ca antrenamentele de începători să nu fie extrem de grele și solicitante. Și asta deoarece greu nu înseamnă neapărat efiecient, după cum atenționează Cristi Strava, preparator fizic și antrenor personal în cadrul Human Fitness, în videoul de mai jos.
Pentru mai multe recomandări privind antrenamentele la sală, dar și răspunsuri la unele întrebări pe care ai putea să ți le pui chiar tu, urmărește-ne pe canalul nostru de Youtube. Îl poți accesa aici.
Astfel, revenind la exercițiile recomandate unui începător la sală, experții Human subliniază că este important să faci exerciții care îți corectează postura și care îți dau cât mai multă funcționalitate sau îți redau funcționalitatea pe care am avut-o cândva. Despre astfel de antrenamente, am vorbit, pe larg, în articolul Exerciții pentru postură corectă: cum să îți îndrepți spatele, într-un timp scurt.
Dacă începi cu orice alt fel de exerciții, grele, solicitante, este foarte probabil să te accidentezi și să fii nevoit să întrerupi antrenamentele destul de repede. Din acest motiv, este extrem de important să ai un program corect personalizat. Personalizarea exercițiilor pentru începători are loc după evaluarea posturală, evaluarea problemelor și a deficiențelor. De asemenea, dacă în trecut ai suferit diferite accidentări sau probleme de sănătate, programul personalizat de antrenamente trebuie să țină cont și de acestea.
Exerciții pentru începători: durata recomandată a unui antrenament
În mod optim, antrenamentele ar trebui să dureze în jur de o oră. Cu toate acestea, timpul depinde și de tipul de antrenament și ce anume alegi să faci în antrenamentul respectiv. De exemplu, poate vrei să te antrenezi pentru:
- creșterea masei musculare;
- pentru reducere țesutului adipos;
- pentru tonifiere.
Corectarea posturală este importantă în toate tipurile de antrenament. Și asta pentru că dacă ai o postură deficitară, nu vei executa corect majoritatea exercițiilor. De asemenea, un exercițiu poate să interfereze cu anumite deficiențe pe care le ai, astfel că nu ar trebui să îl execuți, indiferent că este executat corect sau nu.
Antrenamentele la sală și febra musculară
După primele antrenamente sau după prima ședință de antrenament, este foarte posibil să faci febră musculară. Important să nu te confrunți cu o febră musculară de la care să nu te mai poți mișca. În acest ultim ca, înseamnă că antrenamentul nu a fost efectuat corect. Deci, este important să te poți mișca destul de lejer, dar, totuși, să resimți musculatura lucrată anterior.
În ceea ce privește rezultatele, ele trebuie să fie resimțite încă de la primele ședințe de antrenament. De precizat că acestea sunt simțite și nu neapărat vizibile. De ce spunem că sunt simțite? Datorită exercițiilor pentru corectare posturală. Este extrem de important să ai o funcționare corectă a articulațiilor. Asta înseamnă să îți corectezi postura deficitară înainte să treci la antrenamente mai sofisticate, respectiv mai solicitante. Deci, în primul rând, trebuie să simțim rezultatele exerițiilor lurate, iar, ulterior, să le și vezi.
De ce nu scad kilogramele după antrenamentele la sală
Un exemplu în acest sens sunt exercițiile pentru slăbit. Foarte mulți oameni sunt setați pe cântar, mai ales cei care urmăresc slăbirea, bineînțeles. Se poate întâmpla ca greutatea să rămână neschimbată, în ciuda antrenamentelor. Și asta pentru că pierzi grăsime, dar câștigi masă musculară. În schimb, poți pierde din centimetri, chiar dacă kilogramele stagnează. Uneori, este chiar posibil să câștigi kilograme. Depinde câtă musculatură ai avut și câtă musculatură construiești în timpul antrenamentelor. În acest sens, te poți orienta chiar și după haine. De exemplu, ai putea să observi că încapi din nou într-o pereche de blugi care nu te mai încăpea înainte.
În concluzie, lăsă cântarul deoparte, dar stai cu ochii în oglindă. Urmărește mărimea hainelor, dar mai ales cum te simți. Cu siguranță, starea ta se va shimba radial. O confirmă și Dana, unul dintre membrii Human Fitness, în videoul de mai jos:
Si tu poti deveni membru Human, beneficiind de consultatie initiala, plan personalizat de antrenamente, antrenor personal. Cel mai importante sunt însă benefiiile pe care le vei vedea în scurt timp și starea excelentă. Te așteptăm la Human Fitness, a cărui adresă o poți găsi aici, cu o programare prealabilă la 0771 600 700.